Saat sedang menurunkan berat badan, kebanyakan orang hanya fokus memangkas kalori. Padahal, makan protein untuk diet justru jadi salah satu kunci utama agar hasilnya lebih maksimal dan berkelanjutan.
Protein tidak hanya membantu membentuk otot, tapi juga berperan besar dalam mengendalikan rasa lapar, menjaga metabolisme tetap aktif, dan mencegah tubuh kehilangan massa otot saat defisit kalori. Inilah alasan kenapa kamu wajib tahu peran penting protein dalam diet sehat.
Kenapa Protein Begitu Penting Saat Diet?
Tubuh memerlukan lebih banyak energi untuk mencerna protein dibandingkan lemak atau karbohidrat. Artinya, makan protein untuk diet bisa bantu membakar lebih banyak kalori hanya lewat proses pencernaan. Ini disebut efek termik makanan, yang menjadikan protein punya keunggulan unik saat diet.
Selain itu, protein punya efek mengenyangkan lebih lama. Saat kamu cukup konsumsi protein, kamu cenderung makan lebih sedikit di waktu berikutnya. Ini membantu mengurangi total kalori harian tanpa harus merasa tersiksa.
Manfaat Utama Protein dalam Diet Sehat
Kalau kamu masih ragu kenapa protein sering disebut-sebut dalam program diet, saatnya pahami manfaat nyatanya. Protein bukan cuma soal otot, tapi juga soal keseimbangan tubuh saat menjalani defisit kalori. Yuk, simak alasan mengapa makan protein untuk diet bisa jadi pilihan cerdas yang berdampak besar!
1. Mengurangi Rasa Lapar
Protein membantu menurunkan kadar hormon lapar seperti ghrelin dan meningkatkan hormon kenyang seperti peptide YY. Efeknya, kamu tidak cepat lapar meski makan dalam porsi lebih kecil.
2. Menjaga Massa Otot Saat Turun BB
Ketika berat badan turun, tubuh sering kehilangan otot selain lemak. Makan protein untuk diet membantu mempertahankan massa otot agar tetap kuat dan metabolisme tidak ikut melambat.
3. Meningkatkan Pembakaran Kalori
Efek termik dari protein sekitar 20–30%, jauh lebih tinggi dibanding karbohidrat (5–10%) dan lemak (0–3%). Artinya, dari 100 kalori protein, sekitar 20–30 kalori dibakar hanya untuk mencernanya.
4. Mendukung Pemulihan
Protein mempercepat pemulihan otot dan jaringan tubuh setelah olahraga. Sangat penting buat kamu yang rutin latihan atau baru memulai gaya hidup aktif selama diet.
Sumber Protein yang Disarankan
Pilih sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe, dan Greek yogurt. Jangan lupakan juga protein nabati dari kacang-kacangan dan quinoa. Dalam pola makan harian, sebisa mungkin kombinasikan antara protein hewani dan nabati.
Buat kamu yang super sibuk, menyiapkan makanan tinggi protein bisa jadi tantangan. Itulah kenapa banyak orang memilih jasa katering sehat yang bisa bantu pastikan asupan proteinnya tetap cukup setiap hari.
Kesimpulannya, mengurangi makan saja tidak cukup, makan protein untuk diet bantu kamu menurunkan berat badan lebih sehat dan stabil. Bukan hanya angka timbangan yang turun, tapi juga energi tetap terjaga dan tubuh terasa lebih kuat.
Pilih makanan kaya protein di setiap waktu makan agar kamu merasa kenyang lebih lama dan terhindar dari keinginan ngemil berlebihan. Saat tubuh merasa puas, diet pun jadi lebih mudah dijalani.
Bingung atur menu tinggi protein tiap hari? Quessfit siap bantu kamu lewat pilihan katering sehat yang dirancang khusus sesuai kebutuhan tubuh. Menu seimbang, lezat, dan bernutrisi bikin program diet makin mudah dijalani tanpa rasa lapar berlebihan.
Langsung ambil promo spesialnya di sini, karena ada diskon besar sampai jutaan rupiah! Mulai gaya hidup sehat dan jaga berat badan ideal cukup dari pilihan menu makanmu sehari-hari.