Sugar cravings sering jadi batu sandungan terbesar saat diet. Dalam bahasa Inggris, cravings artinya dorongan kuat untuk mengonsumsi sesuatu secara impulsif. Masalahnya, dorongan ini sering datang tiba-tiba, terutama saat stres, lelah, atau bahkan hanya bosan.
Lalu bagaimana cara mengendalikannya agar tidak menggagalkan program diet yang sedang Anda jalani? Artikel ini akan mengupas tuntas penyebab dan strategi efektif untuk meredam sugar cravings tanpa menyiksa diri Anda.
Apa Itu Sugar Cravings?
Secara umum, food cravings adalah keinginan kuat terhadap makanan tertentu. Kalau tidak dikendalikan, ini bisa menyebabkan kelebihan asupan kalori dan akhirnya memicu kenaikan berat badan.
Dari pengertian tersebut, sugar cravings artinya dorongan yang sangat kuat untuk makan makanan manis, dan sering kali sulit dikendalikan. Bahkan bisa membuat seseorang makan berlebihan tanpa sadar.
Kondisi ini berbahaya kalau dibiarkan terus-menerus. Selain membuat berat badan melonjak, sugar cravings juga bisa memengaruhi kesehatan metabolik dalam jangka panjang.
Apa Penyebab Sugar Cravings?
Salah satu penyebab utama sugar cravings adalah kebiasaan mengonsumsi gula secara berlebihan, yang mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh. Saat makan makanan manis, kadar glukosa darah melonjak cepat, memicu pankreas melepaskan insulin dalam jumlah besar.
Glukosa berlebih akan disimpan sebagai lemak, sementara insulin tinggi menghambat pembakaran lemak. Setelah lonjakan ini, kadar gula darah turun drastis, membuat tubuh merasa lapar, lemas, dan mengantuk sehingga memicu keinginan makan manis kembali. Siklus ini bila terus berulang dapat memicu resistensi insulin dan berujung pada obesitas atau diabetes.
Selain efek fisik, konsumsi makanan manis juga memengaruhi kondisi emosional. Gula merangsang pelepasan serotonin, hormon yang menimbulkan rasa senang dan nyaman. Namun, efek ini hanya berlangsung sebentar. Saat serotonin turun, tubuh kembali mencari asupan manis sebagai pelarian dari stres, membentuk pola konsumsi berulang yang irip kecanduan.
Cara Mengatasi Sugar Cravings
Sugar cravings bisa dikendalikan asal tahu triknya. Tidak perlu langsung menghilangkan semua makanan manis, cukup tahu batas dan cara alaminya.
Berikut beberapa cara ampuh yang terbukti bisa bantu redam dorongan makan manis:
1. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan tinggi protein seperti telur atau tempe bisa bantu menstabilkan gula darah. Gula darah yang stabil mengurangi keinginan ngemil manis di siang hari.
2. Minum Air
Kadang tubuh salah mengartikan haus sebagai lapar. Cobalah minum air putih dulu sebelum tergoda makan camilan manis.
3. Tidur yang Cukup
Kurang tidur meningkatkan hormon lapar. Otak jadi lebih mudah menginginkan makanan manis sebagai sumber energi cepat.
4. Pilih Makanan Tinggi Serat
Makanan berserat tinggi seperti buah utuh, kacang-kacangan, atau oatmeal bisa membuat kenyang lebih lama. Ini membantu mencegah keinginan ngemil di luar jam makan.
5. Atur Stres dengan Aktivitas Positif
Stres bisa memicu emotional eating. Coba alihkan perhatian ke aktivitas yang menenangkan seperti jalan santai, menulis jurnal, atau mendengarkan musik.
6. Hindari Stok Makanan Manis di Rumah
Kalau tidak ada cokelat atau biskuit di rumah, keinginan untuk makan manis akan jauh lebih mudah dikendalikan. Buat lingkungan yang mendukung tujuan dietmu.
7. Pilih Alternatif Sehat
Kalau tetap ingin makan manis, pilih yang lebih sehat. Buah segar, kurma, atau yogurt tawar dengan madu bisa jadi alternatif yang tidak merusak diet.
8. Olahraga Secara Teratur
Latihan seperti cardio dan angkat beban meningkatkan sensitivitas insulin, artinya otot bisa menggunakan glukosa dari darah dengan lebih efisien. Ini membantu mencegah lonjakan gula darah yang ekstrem dan penurunan drastis yang sering memicu sugar cravings.
Jika Anda masih kesulitan mengatur pola makan sehat, Quessfit siap jadi solusi praktismu. Catering sehat Quessfit menawarkan menu bergizi seimbang, rendah gula, dan tentunya lezat untuk bantu Anda tetap on track.
Ucapkan Selamat Tinggal pada Sugar Cravings yang Mengganggu! Pesan paket Quessfit sekarang dan dapatkan gratis catering hingga 3 pekan!