00%
0

Tidak ada produk di keranjang.

Contact

Latest publications

Yuk Pahami Konsep Surplus Kalori dalam Meningkatkan BB

Berat badan ideal adalah salah satu indikator kesehatan yang penting… Read more

Ide Menu Bulking 3000 Kalori untuk Maksimalkan Pertumbuhan Otot

Pertumbuhan otot dalam periode bulking memerlukan asupan kalori yang cukup.. Read more

Apa Pentingnya Tahu Kebutuhan Protein Harian Saat Diet?

Memahami kebutuhan protein harian menjadi kunci utama kesuksesan program diet… Read more

Protein Tempe Untuk Tingkatkan Protein Saat Diet

Tempe merupakan makanan tradisional Indonesia yang semakin populer di dunia.. Read more

Inilah 5 Buah Kaya Serat yang Baik untuk Diet Harian

Serat adalah salah satu komponen penting dalam diet sehat. Ini.. Read more

Tips Mengoptimalkan Deposit Kalori untuk Massa Otot

Meningkatkan massa otot membutuhkan waktu, dan untuk mencapainya, Anda perlu.. Read more

Tidak ada produk di keranjang.

Admin Quessfit - Juni 27, 2024

Pentingnya Susu Hamil Serta Alternatif Penggantinya

Nutrisi yang tepat sangat penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat. Salah satu sumber utama nutrisi bagi ibu hamil adalah susu. Susu hamil berperan penting karena kandungan kaya akan kalsium, vitamin D, protein, asam folat, dan zat besi.

Namun, tidak semua ibu hamil suka atau bisa mengonsumsi susu karena alasan alergi, intoleransi laktosa, atau preferensi diet seperti veganisme. Nah, artikel ini akan membahas berbagai alternatif makanan dan minuman pengganti susu yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil.

Alternatif Makanan dan Minuman Pengganti Susu Hamil

Ada banyak alternatif makanan dan minuman yang dapat menggantikan susu hamil yang memiliki alergi, intoleransi laktosa, atau mengikuti diet vegan. Berikut adalah beberapa pilihan pengganti susu yang kaya nutrisi dan dapat mendukung kesehatan ibu hamil dan janin.

Susu Kedelai

Susu kedelai adalah salah satu pengganti susu sapi yang paling populer. Setiap 8 ons susu kedelai mengandung sekitar 9 gram protein, menjadikannya sumber protein nabati yang baik. Namun, perlu diperhatikan bahwa susu kedelai juga mengandung kalori yang bervariasi, berkisar antara 90 hingga 130 kalori per 8 ons, tergantung pada kandungan lemak dan gula.

Susu Kambing

Susu kambing bisa menjadi alternatif bagi ibu hamil yang tidak bisa mengonsumsi susu sapi. Jenis susu kambing lebih mudah dicerna dan mengandung lebih banyak kalsium dan vitamin A dibandingkan susu sapi. Namun, susu kambing juga mengandung lemak jenuh yang lebih tinggi, sehingga konsumsinya perlu diatur dengan bijak.

susu hamil

Susu Rami

Susu rami adalah alternatif susu nabati lain yang mulai populer. Jenis susu ini mengandung lemak lebih banyak dibandingkan kebanyakan susu nabati lainnya, sekitar 6 hingga 7 gram per 8 ons, dan protein antara 2 hingga 5 gram. Jumlah kalori dalam susu rami juga bervariasi, dengan rata-rata sekitar 80 kalori per 8 ons, tergantung apakah produk tersebut mengandung gula tambahan atau tidak.

Susu Oat dan Susu Kelapa

Susu oat dan susu kelapa biasanya rendah protein, dengan kandungan protein sekitar 0 gram (kelapa) hingga 2 gram (oat) per 8 ons. Kandungan lemak pada susu ini berkisar antara 2 hingga 4 gram. Jumlah kalori pada susu oat dan susu kelapa bervariasi antara 45 hingga 120 kalori per 8 ons, tergantung pada apakah susu tersebut ditambahkan gula atau lemak tambahan.

Susu Beras, Susu Almond, dan Susu Kacang Mete

Susu beras, susu almond, dan susu kacang mete memiliki kandungan protein yang paling rendah, sekitar 0 hingga 2 gram per 8 ons. Susu-susu ini juga rendah lemak dan kalori, dengan masing-masing 45, 40, dan 25 kalori per 8 ons.

Namun, susu ini cenderung memiliki kandungan vitamin dan mineral yang lebih rendah secara alami. Banyak produk ini difortifikasi dengan kalsium dan vitamin D untuk menyesuaikan dengan kandungan nutrisi pada susu sapi.

Sayuran Kaya Asam Folat

Selain pengganti susu hamil, asupan sayuran kaya asam folat juga penting. Asam folat sangat penting untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin. Menurut WHO, sumber terbaik asam folat adalah sayuran berdaun hijau seperti bayam, selada romaine, asparagus, kubis Brussel, dan brokoli. Mengonsumsi sayuran ini dapat membantu memenuhi kebutuhan asam folat harian ibu hamil.

Meskipun ada banyak pengganti susu hamil yang berasal dari sapi, penting untuk memastikan bahwa setiap alternatif yang dipilih tetap memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan selama kehamilan.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan asupan kalsium, vitamin D, protein, dan zat besi yang cukup dari pengganti susu yang Anda pilih.

Quessfit merupakan layanan catering sehat yang menyediakan berbagai pilihan menu seimbang yang dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil. Klik di sini untuk melihat pilihan menu yang tersedia atau konsultasikan kebutuhan harian Anda untuk memenuhi asupan nutrisi yang optimal selama kehamilan.

Posted in Blog
Previous
All posts
Next

© 2024 Quessfit. All Rights Reserved.