Membangun otot melalui bulking bisa menjadi tantangan besar, terutama jika Anda memiliki anggaran terbatas. Namun, jangan khawatir karena hal ini bukan berarti tidak mungkin. Pilihan menu makanan bulking murah dalam artikel ini akan membantu Anda mencapai tujuan tersebut tanpa harus merogoh kocek dalam-dalam.
Tips Makan untuk Bulking Hemat
Berikut beberapa tips untuk makan guna membangun otot tanpa menguras kantong:
Rencanakan Menu dan Belanja
Tubuh Anda membutuhkan nutrisi dari protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Mengetahui kebutuhan tubuh adalah langkah pertama dalam menyusun menu bulking murah. Bandingkan harga dan temukan satu atau dua toko favorit Anda untuk mendapatkan harga terbaik.
Masak Sendiri di Rumah
Makan di luar bukanlah pilihan saat anggaran terbatas. Anda berada dalam misi menghemat uang, menurunkan lemak, dan membangun otot. Prioritaskan membeli makanan bergizi dan memasaknya sendiri. Ini memastikan Anda memiliki kontrol penuh atas apa yang Anda makan untuk mencapai tubuh yang sehat dan berotot.
Pilih Makanan Murah dan Bergizi
Tidak selalu mungkin membeli makanan organik dengan anggaran ketat. Buat daftar belanja berdasarkan pilihan yang murah tetapi tetap bergizi. Berikut beberapa makanan yang dapat dipertimbangkan:
- Sayuran dan buah beku atau kalengan: Lebih murah dari segar tetapi tetap sumber nutrisi esensial.
- Produk segar musiman: Lebih murah daripada buah dan sayuran yang diimpor.
- Telur dan produk susu rendah lemak: Sumber protein dan lemak yang baik dengan harga terjangkau.
- Selai kacang alami: Sumber protein dan lemak non-hewani yang terjangkau.
- Tuna kaleng: Sumber protein yang lebih murah daripada ikan segar.
Beli dalam Jumlah Besar
Membeli makanan bergizi dalam jumlah besar adalah cara yang bagus untuk menghemat. Berikut beberapa bahan yang bisa dibeli dalam jumlah besar:
- Kacang kering, beras merah atau putih: Memiliki umur simpan yang panjang.
- Oat: Murah, mudah dimasak, dan bisa ditambahkan buah atau selai kacang.
- Kentang manis dan kentang putih: Sumber serat, antioksidan, dan karbohidrat sehat yang murah.
Simpan Makanan Kalengan
Buah, sayur, kacang, dan ikan kalengan bisa menjadi sumber nutrisi yang baik. Cari produk yang minim pengolahan, rendah sodium, dan pengawet. Simpan stok makanan kalengan untuk pilihan yang bergizi dan hemat biaya.
Tambahkan Rasa dengan Bumbu
Bumbu murah seperti mustard, saus pedas, salsa, lada bubuk, kayu manis, ekstrak vanila, dan gula kelapa alami bisa menambah rasa tanpa banyak kalori. Hindari dressing salad krim, margarin, dan apapun yang tinggi sodium, gula tambahan, atau lemak jenuh.
Contoh Menu Makanan Bulking Murah
Menyiapkan menu makanan bulking murah sendiri akan membuat Anda memiliki makanan yang siap saji setiap saat. Beberapa contoh menu bulking yang bisa disiapkan:
Makan 1: Dada ayam, ½ cangkir nasi merah atau putih, 1 cangkir sayuran hijau, minyak biji rami.
Makan 2: Salmon, ½ cangkir quinoa, 1 cangkir asparagus.
Makan 3: Daging kalkun cincang, ½ kentang manis, 1 cangkir brokoli.
Jika Anda sibuk sehingga tak sempat menyiapkan menu makanan bulking murah sendiri, Anda bisa memanfaatkan layanan catering sehat Quessfit. Terjangkau dan praktis, Quessfit menyediakan berbagai pilihan menu bergizi yang sesuai untuk kebutuhan bulking Anda dengan anggaran yang bisa disesuaikan. Klik di sini untuk melihat pilihan menu bulking dari Quessfit!