00%
0

Tidak ada produk di keranjang.

Contact

Latest publications

Yuk Pahami Konsep Surplus Kalori dalam Meningkatkan BB

Berat badan ideal adalah salah satu indikator kesehatan yang penting… Read more

Ide Menu Bulking 3000 Kalori untuk Maksimalkan Pertumbuhan Otot

Pertumbuhan otot dalam periode bulking memerlukan asupan kalori yang cukup.. Read more

Apa Pentingnya Tahu Kebutuhan Protein Harian Saat Diet?

Memahami kebutuhan protein harian menjadi kunci utama kesuksesan program diet… Read more

Protein Tempe Untuk Tingkatkan Protein Saat Diet

Tempe merupakan makanan tradisional Indonesia yang semakin populer di dunia.. Read more

Inilah 5 Buah Kaya Serat yang Baik untuk Diet Harian

Serat adalah salah satu komponen penting dalam diet sehat. Ini.. Read more

Tips Mengoptimalkan Deposit Kalori untuk Massa Otot

Meningkatkan massa otot membutuhkan waktu, dan untuk mencapainya, Anda perlu.. Read more

Tidak ada produk di keranjang.

Admin Quessfit - Mei 31, 2024

Ingin Tingkatkan Produksi ASI? Konsumsi Jenis Makanan Ini!

ASI merupakan sumber nutrisi utama bagi bayi yang mengandung semua zat gizi yang diperlukan untuk tumbuh kembang optimal. Selain kondisi kesehatan dan tingkat stres ibu, produksi ASI dipengaruhi oleh asupan makanan yang seimbang dan bergizi.

Nutrisi yang tepat membantu tubuh ibu memproduksi ASI dengan kualitas dan kuantitas yang memadai. Lalu, jenis makanan dan minuman apa saja yang sebaiknya dikonsumsi ibu menyusui untuk mendukung kualitas dan kuantitas ASI?

Makanan dan Minuman Untuk Meningkatkan Produksi ASI

Galactagogue merupakan zat yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui. Zat ini bisa berasal dari makanan, minuman, atau suplemen herbal. Berikut adalah beberapa contoh makanan dan minuman yang dianggap sebagai galactagogue:

Biji-Bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti barley dan beras merah kaya akan nutrisi penting dan mengandung zat-zat yang diketahui dapat merangsang produksi hormon prolaktin. Ini merupakan hormon penting dalam fase menyusui.

Daging Tanpa Lemak

Daging tanpa lemak, seperti daging ayam atau sapi, adalah sumber protein dan zat besi yang penting ketika menyusui. Protein membantu mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi, sementara zat besi membantu mencegah anemia yang dapat mengganggu produksi ASI.

Bawang Putih

Selain menambah rasa pada makanan, bawang putih dikatakan dapat merangsang ASI. Konsumsi bawang putih dipercaya dapat memberikan manfaat tambahan dengan meningkatkan kualitas ASI Anda.

Buah Aprikot

Aprikot, baik dalam bentuk segar maupun kering, mengandung tryptophan yang diketahui dapat meningkatkan kadar prolaktin dalam tubuh. Prolaktin merupakan hormon yang berperan penting dalam proses produksi ASI pada ibu menyusui.

buah aprikot untuk produksi asi

Almond

Almond merupakan sumber protein dan lemak sehat yang baik, serta mengandung vitamin E dan kalsium. Nutrisi ini sangat penting bagi kesehatan ibu menyusui dan dapat berkontribusi pada kualitas ASI.

Sayuran Hijau

Jenis sayuran hijau seperti daun katuk, bayam, kale, dan daun fenugreek mengandung kalsium, zat besi, dan folat yang penting untuk kesehatan ibu menyusui. Sayuran hijau juga mengandung fitoestrogen yang dapat mendukung produksi ASI.

Air

Hidrasi yang baik sangat penting untuk bagi ibu menyusui. Minumlah cukup air setiap hari untuk memastikan tubuh Anda tetap terhidrasi dan mampu memproduksi ASI dengan optimal.

Makanan yang Harus Dihindari Saat Menyusui

Saat menyusui, penting untuk memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi. Di bawah ini adalah beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya Anda hindari:

  • Alkohol
  • Peppermint
  • Parsley
  • Sage

Penting untuk selalu memperhatikan pola makan harian yang seimbang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dan si kecil. Jika Anda ingin memastikan asupan nutrisi yang optimal selama menyusui, Anda dapat mempertimbangkan layanan katering sehat dari Quessfit. Konsultasikan kebutuhan nutrisi harian Anda bersama Quessfit di sini!

Posted in Blog
Previous
All posts
Next

© 2024 Quessfit. All Rights Reserved.