Bulan Ramadhan identik dengan perubahan rutinitas, termasuk kebiasaan berolahraga. Bagi para pecinta gym, bulan Ramadhan bisa menjadi momen menantang untuk menyeimbangkan ibadah dan latihan fisik. Namun, jangan khawatir! Dengan persiapan dan strategi yang tepat, kamu tetap bisa gym saat puasa. Berikut 5 rahasia agar kamu bisa tetap nge-gym dengan aman dan nyaman saat berpuasa:
1. Atur Waktu yang Tepat
Hindari berolahraga saat perut terasa sangat lapar atau haus. Cobalah berolahraga pada waktu sekitar 30 menit sebelum berbuka puasa, setelah sholat tarawih, atau setelah makan sahur. Tubuhmu akan lebih berenergi setelah makan dan terhidrasi. Perhatikan kondisi tubuh, atur durasi latihan, dan dengarkan sinyal tubuh saat berpuasa.
2. Perhatikan Intensitas Latihan
Tubuhmu membutuhkan lebih banyak energi saat berpuasa. Turunkan intensitas latihan dari biasanya. Tubuhmu membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan kondisi berpuasa. Kurangi intensitas latihan menjadi ringan hingga sedang dengan durasi 30-45 menit. Hindari latihan yang terlalu berat dan fokuslah pada gerakan yang kamu sukai untuk menjaga motivasi. Pilih latihan kardio ringan seperti jalan kaki, yoga, atau berenang alih-alih angkat beban berat yang membutuhkan banyak energi.
3. Jaga Hidrasi Tubuh
Minum air putih lebih banyak dari biasanya, terutama saat sahur dan berbuka. Hindari minuman bersoda dan manis yang bisa mengganggu hidrasi. Konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran juga penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit.
4. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Perhatikan asupan nutrisi saat sahur dan berbuka. Pastikan tetap mengkonsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka puasa. Pilih makanan kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks untuk mendukung pemulihan otot dan memberikan energi tahan lama selama berolahraga. Hindari makanan berlemak dan berminyak yang sulit dicerna.
5. Dengarkan Tubuhmu
Perhatikan kondisi tubuhmu. Istirahatlah jika kamu merasa lemas atau pusing. Jangan paksakan diri untuk berolahraga jika kondisi tubuh tidak memungkinkan. Dengarkan tubuhmu dan atur intensitas latihan sesuai kebutuhan. Perhatikan tanda-tanda dehidrasi seperti haus berlebihan, mulut kering, dan pusing. Jika kamu merasa tidak sehat, hentikan latihan dan konsultasikan dengan dokter.
Tetap Bugar Gym saat Puasa dan Nikmati Ramadhan!
Menjaga kebugaran selama bulan Ramadhan bukan hal mustahil. Dengan tips-tips di atas dan komitmen untuk berolahraga secara rutin, kamu tetap bisa mencapai tujuan fitnessmu. Ingin menu sahur dan berbuka yang sehat dan lezat? Pesan catering di Quessfit. Catering makanan khusus puasa dan dapatkan menu bergizi seimbang untuk mendukung aktivitasmu di gym! Kunjungi situs https://quessfit.com dan https://instagram.com/quessfit_ temukan pilihan catering yang sesuai dengan kebutuhanmu.