Kehamilan merupakan periode penting dalam hidup seorang wanita. Menjaga kesehatan dan asupan gizi seimbang ibu hamil menjadi kunci utama untuk ibu dan janin yang sehat.
Perlu diketahui bahwa kebutuhan nutrisi ibu hamil meningkat selama kehamilan. Ini terjadi untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Oleh karena itu, penting untuk memahami gizi seimbang yang baik untuk ibu hamil.
Apa Saja Kebutuhan Gizi Ibu Hamil?
Dibandingkan dengan kebutuhan kalori wanita umumnya, ibu hamil harus menambahkan 300-500 kalori per harinya. Tak hanya harus dipenuhi dari segi kalori, gizi seimbang ibu hamil juga harus diperhatikan. Berikut beberapa kebutuhan yang harus dipenuhi!
- Protein: Penuhi kebutuhan protein sekitar 1,1 gram per kilogram berat badan.
- Karbohidrat: Sebanyak 175 gram karbohidrat harus dipenuhi, pilih dari sumber karbohidrat kompleks.
- Lemak: 20-35% kalori untuk ibu hamil harus dipenuhi dengan lemak.
- Vitamin dan Mineral: Penuhi berbagai vitamin yang penting untuk ibu hamil sepetri asam folat, zat besi. kalsium, vitamin D, dan vitamin B12.
Kenapa Gizi Seimbang Ibu Hamil Penting?
Setelah mengetahui apa saja kebutuhan nutrisi yang harus dipenuhi, tentu kita bertanya-tanya, kenapa sepenting itu? Seperti yang sudah bisa diduga, kebutuhan gizi seimbang ibu hamil meningkat dibandingkan saat tidak hamil.
Hal ini dilakukan tubuh secara otomatis untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang optimal. Selain itu, gizi yang dipenuhi dapat menjaga kesehatan ibu hamil, mencegah komplikasi kehamilan sehingga ibu dapat melahirkan bayi yang sehat.
Apa Sih Prinsip Gizi Seimbang Ibu Hamil?
Pada dasarnya prinsip gizi seimbang dilakukan untuk memastikan ibu hamil memakan makanan yang beragam. Misalnya saja dari kelompok protein, karbohidrat, lemak, sayur, dan buah. Meskipun harus memenuhi lebih banyak kalori dibandingkan kebutuhan biasanya, bukan berarti ibu hamil bebas makan dengan porsi berapapun.
Meskipun sedang hamil, perhatikan porsi makan sesuai kebutuhan kalori sehingga tidak menimbulkan komplikasi kesehatan. Nah, karena zat besi sangat krusial bagi ibu hamil, penuhi kebutuhannya melalui berbagai makanan kaya zat besi. Misalnya saja daging merah, ikan, dan sayuran hijau. Ini bisa membantu pembentukan sel darah dan mencegah anemia.
Penting juga untuk memenuhi kebutuhan kalsium untuk mencegah pengeroposan tulang dan gigi. Makanan seperti susu, yogurt, keju, dan sayuran hijau juga kaya akan kalsium. Terakhir, penting untuk memenuhi kebutuhan air agar tubuh tetap terhidrasi dan mencegah konstipasi.
Tips Menjaga Gizi Seimbang
Untuk memastikan gizi seimbang tetap terjaga selama kehamilan, Anda bisa mengikuti tips ini:
- Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan diet yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
- Makan dengan teratur, jangan melewatkan sarapan.
- Perhatikan porsi makan dan pilih makanan bergizi.
- Konsumsi makanan kaya zat besi, kalsium, dan vitamin D.
- Minum air putih yang cukup.
- Lakukan aktivitas fisik yang aman untuk ibu hamil.
- Hindari konsumsi alkohol, rokok, dan kafein berlebihan.
Menjaga gizi seimbang ibu hamil sangatlah penting untuk mendukung kesehatan ibu dan janin. Konsumsi makanan yang beragam, kaya akan zat gizi penting, dan dengan porsi yang sesuai. Catering Quessfit menyediakan makanan bernutrisi untuk menjaga kesehatan Anda dan janin!